FATIGA MENTAL

La fatiga mental ocasionada por el trabajo se produce básicamente en las personas que tienen un exceso de trabajo de tipo intelectual, donde se exige un gran esfuerzo mental de forma continuada, tales como: comprensión, razonamiento, solución de problemas, memoria, etc;

La fatiga mental provocada por el trabajo es una consecuencia de la tensión que éste produce y suele eliminarse mediante un adecuado descanso. La fatiga es un mecanismo regulador del organismo, y tiene un gran valor adaptativo en tanto y cuanto que indica la necesidad de descanso.

Cuando aparece la fatiga mental en el trabajo se produce una disminución significativa de los niveles de atención, provoca un pensamiento lento lo cual disminuye el nivel de respuesta a los problemas, y provoca una disminución significativa de la motivación hacia el trabajo. Estas situaciones producen una bajada en el rendimiento profesional, reducen la actividad y hay un aumento de errores en la ejecución de las tareas encomendadas.

En el organismo la fatiga mental produce diversos trastornos psicológicos y psicosomáticos tales como: irritabilidad, inestabilidad emocional, ansiedad, estados depresivos, alteraciones en el sueño. Como alteraciones psicosomáticas pueden producirse: astenia, mareos, dolor de cabeza, dolores musculares, problemas digestivos, alteraciones cardíacas, etcétera.

Para prevenir la fatiga mental hay que mejorar las condiciones de trabajo y la organización de las tareas del puesto de trabajo. Desde las condiciones ambientales en el entorno de trabajo tales como: iluminación, ruido, calidad del aire, climatización; equipamiento del puesto de trabajo: mobiliario ergonómico, útiles y herramientas de trabajo.

Una de las mejores recomendaciones que existen para prevenir la fatiga consiste en la organización del tiempo de trabajo de manera que permita la realización de pausas. Si se realizan pausas a lo largo de la jornada de trabajo, se puede prevenir el estado de fatiga. Pero para que las pausas sean realmente efectivas deben permitir desconectar de los temas del trabajo y que la persona pueda apartarse físicamente del puesto de trabajo, cambiando el foco de atención.

Otras medidas convenientes para reducir la fatiga son:

· Mejorar la información y documentación que se maneja, mejorar también tipo de soporte de esta información

· Incorporar al trabajo variedad de tareas de distinto tipo y responsabilidad para evitar la monotonía.

· Evitar el aislamiento, posibilitando la comunicación entre los trabajadores.

· Facilitar entre los trabajadores las relaciones de cooperación, tanto formales como informales

Cada persona tiene una capacidad de resistencia a la fatiga que se ve modulada por sus características personales (por ejemplo, la edad) y por otros factores como: los hábitos de alimentación, de descanso y de ejercicio. Actuando sobre estos factores, adquiriendo y manteniendo hábitos saludables: una alimentación saludable, la práctica regular de ejercicio físico moderado y un buen patrón de descanso se influye positivamente no sólo en la propia salud, sino también en la capacidad de resistencia a la fatiga.

FACTORES DE RIESGOS ERGONOMICO

En lo que se refiere a los principales riesgos ergonómicos asociados al trabajo de 
oficina se pueden agrupar en las siguientes categorías: 

1. Riesgos relacionados con la Carga Postural. 
2. Riesgos relacionados con las Condiciones Ambientales. 
3. Riesgos relacionados con Aspectos Psicosociales. 

 Para evitar riesgos relacionados con los Aspectos Psicosociales. 
Para evitar riesgos de carácter psicosocial en puestos de trabajo en oficinas podemos 
realizar las siguientes recomendaciones: 
ƒ Evitar: 

•  situaciones de sobrecarga o subcarga mental del trabajador. 
• la repetitividad de tareas o funciones que pueda provocar monotonía e insatisfacción. Repetitividad / monotonía = insatisfacción. 

•  la presión inadecuada de tiempos de entrega. 
•  las situaciones de aislamiento que impidan el contacto social en el lugar de trabajo. Falta de pausas. 

•  jornadas excesivamente largas. 
•  trabajos a turnos. ƒ Mejorar la comunicación y el manejo de conflictos. 

ƒ Distribuir mejor del tiempo y la prioridad de actividades. 

ƒ Hacer uso adecuado del tiempo libre.

ƒ Practicar técnicas de relajación
. 
ƒ Fomentar el auto cuidado
. 
Lo que se recomienda a fin de cuentas es que el trabajador marque su propio ritmo de 
trabajo, de manera que realice pequeñas pausas para evitar la fatiga mental y física. Si esto 
no es posible, deberán establecerse pausas periódicas reglamentadas o cambios de 
actividad que reduzcan la carga de trabajo, especialmente en relación al tiempo requerido 
de trabajo frente a la pantalla del ordenador. 

POSTURA DE TRABAJO

“La actitud es algo pequeño que marca la gran diferencia.” Winston Churchill

 No por el mero hecho de trabajar sentado podemos decir que el trabajo de oficina es un trabajo cómodo; sin embargo, es cierto que 
una posición de trabajo de pie implica un esfuerzo muscular estático de pies y piernas que desaparece cuando nos sentamos. Esto ha 
provocado el aumento del número de puestos de trabajo sentado, llegando a alcanzar aproximadamente, en países industrial izados,
las tres cuartas partes de la población activa.
Sin embargo, no todo son ventajas en el trabajo sentado. Existen inconvenientes por el mantenimiento prolongado de la posición, 
inconvenientes que se derivan en problemas que afectan primordialmente a la espalda.
Para conseguir una postura de trabajo correcta partiremos del análisis de los criterios relacionados con el equipamiento básico, que 
comprende:
● La silla de trabajo.
● La mesa de trabajo.
● Apoya píes.
● Apoya brazos.

Silla de trabajo
Es evidente que la relativa comodidad y la utilidad funcional de sillas y asientos son consecuencia de su diseño en relación con la 
estructura física y la mecánica del cuerpo humano.
Los usos diferentes de sillas y asientos, y las dimensiones individuales requieren de diseños específicos, no obstante, hay 
determinadas líneas generales que pueden ayudar a elegir diseños convenientes al trabajo a realizar.
La concepción ergonómica de una silla para trabajo de oficina ha de satisfacer una serie de datos y características de diseño:
El asiento responderá a las características siguientes:
● Regulable en altura (en posición sentado) margen ajuste entre 380 y 500 mm.
● Anchura entre 400 - 450 mm.
● Profundidad entre 380 y 420 mm.
● Acolchado de 20 mm. recubierto con tela flexible y transpirable.
● Borde anterior inclinado (gran radio de inclinación).
La elección del respaldo se hará en función de los existentes en el mercado, respaldos altos y/o respaldos bajos.
Un respaldo bajo debe ser regulable en altura e inclinación y conseguir el correcto apoyo de las vértebras lumbares. Las dimensiones serán:
● Anchura 400 - 450 mm.
● Altura 250 - 300 mm.
● Ajuste en altura de 150 - 250 mm.
El respaldo alto debe permitir el apoyo lumbar y ser regulable en inclinación, con las siguientes características:
● Regulación de la inclinación hacía atrás 15º.
● Anchura 300 - 350 mm.
● Altura 450 - 500 mm.
● Material igual al del asiento.
Los respaldos altos permiten un apoyo total de la espalda y por ello la posibilidad de relajar los músculos y reducir la fatiga.
La base de apoyo de la silla debe garantizar una correcta estabilidad de la misma y por ello dispondrá de cinco brazos con ruedas que 
permitan la libertad de movimiento.
La longitud de los brazos será por lo menos igual a la del asiento (380-450 mm.).

Mesas de Trabajo
Una buena mesa de trabajo debe facilitar el desarrollo adecuado de la tarea; por ello, a la hora de elegir una mesa para trabajos de 
oficina, deberemos exigir que cumpla los siguientes requisitos:
● Si la altura es fija, ésta será de aproximadamente 700 mm.
● Si la altura es regulable, la amplitud de regulación estará entre 680 y 700 mm.
● La superficie mínima será de 1.200 mm de ancho y 800 mm de largo.
● El espesor no debe ser mayor de 30 mm.
● La superficie será de material mate y color claro suave, rechazándose las superficies brillantes y oscuras.
● Permitirá la colocación y los cambios de posición de las piernas.

Apoya píes
Los apoya píes tienen un papel importante, siempre que no se disponga de mesas regulables en altura, ya que permiten, generalmente 
a las personas de pequeña estatura, evitar posturas inadecuadas.
La superficie de apoyo debe asegurar la correcta situación de los pies; las características serán:
● Anchura 400 mm.
● Profundidad 400 mm.
● Altura 50 - 250 mm.
● Inclinación 10º.
Es aconsejable asimismo que la superficie de apoyo de los pies sea de material antideslizante.  

Apoya brazos
La utilización de apoya brazos está indicada en trabajos que exigen gran estabilidad de la mano y en trabajos que no requieren gran 
libertad de movimiento y no es posible apoyar el antebrazo en el plano de trabajo.
● Anchura 60 - 100 mm.
● Longitud - que permita apoyar el antebrazo y el canto de la mano.La forma de los apoya brazos será plana con los rebordes redondeados.

PAUSAS ACTIVAS

10 razones por las que se deben hacer pausas activas

Existen razones de peso para que nos animemos, en la casa o en la oficina, a realizar pautas activas y diversas maneras de ponerlas en práctica.

1. Disminuye el estrés.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrés articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulación.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

10. Mejora el desempeño laboral.

Pero, ¿qué ejercicios hacer?
Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculo esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en práctica los siguientes ejercicios:

1. Suba y baje escaleras.

2. Ponga música y baile.

3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros.

4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.

5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.


Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede realizar mientras está sentado movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o ejercicios de relajación visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba – abajo, círculos), cubra y descubra los ojos con las palmas de las manos.

ILUMINACIÓN EN EL TRABAJO

El objetivo de diseñar ambientes de estudio o trabajo adecuados para la visión no es
proporcionar simplemente luz, sino permitir que las personas reconozcan sin error lo que ven,
en un tiempo adecuado y sin fatigarse.
El 80% de la información requerida para llevar a cabo un estudio se adquiere por medio de la
vista.
La falta de visibilidad y el deslumbramiento son causa de RIESGOS ERGONÓMICOS
La visibilidad depende de: Tamaño del objeto con el que se trabaja, la distancia a los ojos,
persistencia de la imagen, intensidad de la luz, color, contraste cromático y luminoso con el
fondo
.

Peligros por mala iluminación en el trabajo
Una iluminación inapropiada como usar sólo las luces del techo, puede crear sombras. Las sombras pueden
hacer el trabajo difícil y peligroso ya que las sombras pueden ocultar algún borde afilado y otros peligros
potenciales. Una mala iluminación puede causar:
• Lesiones por objetos que no se ven.
• Forzar la vista.
• Irritación de los ojos.
• Vista nublada.
• Seguedad en los ojos.
• Dolores de cabeza